co to jest progresja

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem - CZEMU TYLKO 3 SERIE TYMI HANTLAMI I 3 SERIE ROZPIETEK - NIE ŻAŁUJ - DODAJ PO JEDNEJ Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] POWINIENEŚ TROCHE ODPOCZĄĆ OD TAKIEJ MĘKI , MINIMUM 2 TYGODNIE TRENINGU REGENERCYJNEGO - MOŻE BYĆ OBWODOWY ACT , LUB PRZERWA W TRENINGACH NA TEN CZAS.POTEM OD NOWA ALE JUŻ PRAWIDŁOWO. bo kazdy jest tylko czlowiekiem ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] ataków ciężarowych-czysta kulturystyka. Ale jak pisałem wcześniej-nagrywaj filmy.Mogą być telefonem-może nie będzie tragedii z jakością.Wtedy wyjdzie czarno na białym czy jest w porządku.Inaczej mięśni nie zbudujesz a i czeka cię brzydka kontuzja w przyszłości. Co do diety-proponuję czystą kalibrację. Na start: 2,5g białka zwierzęcego 1,5g [...]

[...] pakerami miśkami itp. Tak więc gdy słyszy się siłownia+sporty walki=Nie bo będziesz wolniejszy/cięższy. Jednak nawet trening na worku treningowym źle przeprowadzony jest w stanie pogorszyć twoją formę. Tak więc podstawą jest DOBRZE UŁOŻONY TRENING SIłOWY. Nie można korzystać z planów kulturystycznych, gdyż im chodzi głównie o spompowanie [...]

[...] z progresją to ci nie powiem, bo nie wiem jak ten ciężar czujesz. Robiłam każdą z tych 3 opcji gdzieś tam w czasie treningu. Przy takich obciążeniach 5 kg to dość dużo, więc jest opcja, że jak to 10x20 to twój maks (w co wątpię ;)), to z tym 25 zrobisz mało i wtedy lepiej faktycznie zostawić to obciążenie tylko na ostatnią serię. Spróbujesz - [...]

Mam jeszcze takie pytanie do tego treningu 5x5. Jak on powinien wyglądać? Jaki jest najbardziej zalecany? W sensie podział na 3 dni intensywności, jeśli w każdy dzień mam poniekąd inny trening czy jak? Któraś z tych 2 opcji? 1) Poniedziałek: 40-50-60-70-80 Środa: 40-50-60-70-80 Piątek: 40-50-60-70-80 Progresja - 5 kg na tydzień (min talerze [...]

[...] w życiu hehe)dał mi w szczytowym momencie ok 110kg, finalnie skończone na 107kg na czczo. Zrobiłem mała redukcję ok 9tyg, teraz obecnie kończe 2gi tydzień masy. Moim celem jest wiosna następnego roku i tak to wszystko ułożyłem sobie w głowie aby ponownie wystartować. Zdaje sobie sprawę, że przez mój biceps, a raczej jego brak nie mam na co [...]

[...] przyda się wiedza, odnośnie naszej siły dla 5 powtórzeń do wykonywania: wiosłowania sztangą, wyciskania żołnierskiego, czy podciągania na drążku. Wiedząc już jakim ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 5 powtórzeń w serii, dobieramy obciążenie tak, by z tygodnia na tydzień progresować, dążąc do naszych maksów. Jeżeli osiągniemy nasze maksymalne [...]

[...] z dniem przerwy miedzy nimi.Radzilbym w podokresie ogolnym nie przeginac z wysoka intensywnoscia cwiczen silowych,poniewaz mozesz sie przetrenowac,a okres po nim nastepujacy jest tu wazniejszy i na nim powinienes sobie dopiec. Oczywiscie progresja powinna stale rosnac pod kontrola z tygodnia na tydzien. Co do mieszania cwiczen to powinienes je [...]

Z tego co wiem ten "organizator" jak cos ustali to sie tego juz trzyma !!! Poza tym informacyjnie jest to wybitna osoba (trener) w swojej dziedzinie (uważana za prekursora tej dyscypliny w naszym kraju) ktora propaguje od wielu lat tego typu zawody "wyciskanie wielokrotne" (sam ma duze osiagniecia) ale rowniez prowadzi jako [...]

[...] dziele na 3 lub 4 ćwiczenia a powtórzenia wyglądają w taki sposób piramidy a dokładnie 8,6,6,4 ciężar to ok 90-95% max'a który zwiększam co 2/3 tygodnie. Na partie małe jest to 12 serii czyli 3 ćwiczenia które wyglądają podobnie jak u góry czyli 8,6,6,4 ciężarem 85-95% z progresją co 2/3 tygodnie. co do ćwiczeń to zmieniam je co 2 tygodnie [...]

[...] 11x10 +30 minut areo stacjonarka Komentarz Skos- 26 poszło jak tydzień temu, nawet lepiej, regresy również o wiele łatwiej jak tydzień temu, nawet więcej pow poszło. Jednak jestem trochę wk***iony bo 28,5 czułem, że zrobię 5-6x a tu uj, nie mogłem z tym zacząć, gdyby się udało to pewnie poszło by, ale niestety nie dziś. Na wielki plus jest też [...]

[...] wstępny... chciałem zacząć ćwiczyć już spilitem ponieważ chciałem się skupić na 1/2 partii w ciągu 1 treningu i przetrenować dobrze bo myślę że 1 ćw i te 3/4 s na partię jest to za mało na daną partie wciągu treningu. Dostawałem różne rady "pekulski, rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl [...]

[...] sztangi w lezeniu, 4 progresja - prostowanie ramion na wyciagu w pl. poziomej stojac 3 serie stale obciazenie Co do klatki piersiowej nie wzielem pdst. cwiczenia jakimjest sztanga na plaskiej ale juz mnie znuzylo to cwiczenie i wolalbym teraz rozpoczynac trening klatki piersiowej jakims innym cwiczeniem. OK OK OK Tak jak w poprzedniej [...]

[...] zawsze.%-) To jeszcze na koniec powiem co miałem na myśli - 3x5 od 65-70% i powolna liniowa progresja, częściej niż raz w tygodniu. Ale czy byłoby lepie, to tez przecież pewności nie mam, taka tam wścibskość z mojej strony. A w sumie to Paatik dobrze robi że jest konsekwentna a nie co moment zmieni zdanie. Pozdrawiam i Paatik i trenera. };-)

[...] 3x10 - Francuskie wyciskanie 3x10 - Pompki tylem z ciezarem 3x10 4. Sobota Nogi (dopiero beda bo chwilowo nie moge cwiczyc) Martwy ciag i szrugsy wole jednak osobno robic. Powyzszy plan jest juz ok ? I jesli ktos by mogl to czy ulozyl by mi plan na nogi ( taki nie za ciezki na poczatek, bo nigdy nie trenowalem nog ze wzgledu na kontuzje)

Te serie to rozgrzewka, trening jest robiony z zasadami Starting Strength, czyli: 2x5 po 20 kg (60kg dla MC) i później liniowa progresja do max w seriach 5/3/2 i 3 serie na ciężarze max (1 seria dla MC). Co do łydek, robiłem już 100kg x15/x15/x15, ale podobno potrzebują większej ilości powtórzeń.

[...] cięższe.. więc myślałem nad zmianą na np. 12x 33 60% mc 10x 36 65% mc 8x 42 75% mc 6x 44 80% mc Może wtedy by coś w końcu ruszyło? Co do regeneracji... wydaję mi się, że jest w porządku, stosuję się do kilku zasad. Śpię minimalnie 8 godzin, nie przeciążam mięsni w dni nietreningowe. Co do treningu... może rzeczywiście jest za ciężki, mógłbyś [...]

[...] składanka 5*15 zrobione w seriach 12, 12, 10, 10, 10 bez zmian Podsumowanie Wyciskanie +5kg, całkiem nieźle. Tylko, że zapomniałem, że ma być przesunięta progresja Ale 50kg jest, więc nieźle. Dipsy i drążek - co będę pisał... rozwala mnie to ćwiczenie, w sensie pozytywnym oczywiście. Ale progresu jeszcze nie zaliczyłem, bo po pierwszej serii [...]

[...] glowa w dol 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie? ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH Tak jest :) ---- Nogi robie po plecach, bo czytalem, ze najpierw gore a potem dol sie cwiczy. Chociasz z drugiej stronu chyba powinienem sie kierowac zasada, ze co bardziej meczy [...]